[...] chodzic na silke (chodze) 4 razy w tygodniu. I musialem sobie zrobic diete powiedzcie mi czy ta dieta wg, was jest dobra: 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 2 jaja.(Nie wiem co wybrac Mleko 0,5% czy wode ;) ) 2. Serek Wiejski/Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.(to lub to co radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek) [...]
1- 40g odżywki białkowej + 75g płatków ALBO 2 całe jaja(120g) + 80g chudej wołowiny (polędwicy wołowa chuda itp.) + 150g chleba żytniego na zakwasie + warzywa (Jaja w dowolnej formie) 2 -170g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa 3 -170g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa 4 -170g piersi z [...]
Witam serdecznie, będzie trochę długo i po babsku .. Nie wiem tak naprawdę od czego zacząć , problemu czy opisu swojego profilu. Może jednak od problemu. Chciałabym jak większość Pań pozbyć się możliwie jak najtrwalej znienawidzonej tkanki tłuszczowej oraz ukształtować ciało tak by z upływem czasu nadal było one zwarte, elastyczne i jędrne. [...]
[...] Wzrost: 185cm Wiek: 21 lat obwod pasa: 87cm Trening: aktualnie split z partia raz w tyg, 4 dni w tygodniu. Taki moj przecietny dzien DNT (akurat z wczoraj):: Posilek 1: jaja 271g, 20g wafli ryzowych musli posilek 2: Makaron penne pelne ziarno 500g, mieso z piersi z kurczaka 153g pos 3: makaron spaghetti pelne ziarno 500g chud mieso mielone z [...]
Od niedawna buduję masę mięśniową. Dotychczasowa dieta była ustawiona na 2300kcal ,ale to zdecydowanie za mało. Postanowiłem dać 3100kcal, tylko muszę wiedzieć czy wszystko jest tak jak powinno ;). Przedstawiam starą dietę i nową, po poprawkach. Stara: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie [...]
Prosiłbym o ocenę oraz porady nt. treningu oraz diety redukcyjnej Low Carb. Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Typ budowy ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia po ok. 120min; intensywność treningu wysoka; Praca: raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]
Witam ćwiczę już kilka lat ale nigdy nie ustawiłem sobie jakieś szczególnej diety, czego efektem jest ostra opona na brzuchu postanowiłem to zmienić (lepiej późno niż wcale) czytałem forum i ułożyłem dietę, wiem idealna nie jest więc bardzo mile widziane poprawki "jadę" na tej diecie 2 miesiąc problem w tym że efektywność ustała, pierwszy miesiąc [...]
[...] lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu, Rolki slalom ( w sezonie prawie codzienne po 3-6h) łyżwy, yoga, Co lubisz jeść na śniadanie: omlet : jaja, jogurt naturalny, płatki owsiane, zdrowy błonnik Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk, ryż kasza kuskus Co jako przekąskę : wędlina, jabłko, pieczywo chrupkie, [...]
[...] dnia treningowego. Chciałbym by jadła 5 posilkow lecz uwględniłem też prace i ułożyłem na wszelki wypadek jadłospis składający się z 4 posiłków. 1) omlet: 3 całe jaja+200g jabłka+10 g oleju kokosowego 2)200g pumperniklu + 100 g chudego mięsa (pierś/chuda ryba)+10 g oliwy+warzywa 3) 75 ryżu/ kaszy jaglanej+100g piersi+10 g [...]
[...] KCAL:451 Kompozycja 4 (poza dniami szkolnymi) chleb razowy 2 skibki 50 gram B: 4 T: 1,8 W: 22 KCAL: 122 masło 15 gram B: 1 T: 12 W: 1 KCAL: 110 2 jaja kurze B: 25 T: 19,6 W: 1,2 KCAL: 278 Kompozycja 4 ogółem B:30 T: 33,4 W:23,2 KCAL:510 3 Śniadanie - różne warianty 13:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) [...]
Witam oto moja dieta: 6:00 - Posiłek nr 1 - 809kcal 809kcal, 25g białko, 29g tłuszcze, 108g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Orzechy włoskie - 25g - 164kcal, 4g białko, 16g tłuszcze, 1g węglowodany Rodzynki suszone - 25g - 69kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 16g [...]
Dieta Poniedziałek-Piątek 7:00 śniadanie Omlet (trzy jaja, parę rodzynek, 2-3 orzechy włoskie, łyżka wiórek kokosowych, 2 stołowe łyżki musli) lub 2 serki wiejskie + 2 kromki pieczywa razowego 10:00 II śniadanie Jajecznica (2 jaja, 2 kromki pieczywa razowego posmarowane masłem, listek sałaty) 13:00 obiad Dania z kurczaka, indyka lub ryb (głównie [...]
[...] 100g ryżu 7/1/77 BTW Po treningu WPC 80 30g Ryż 100g Mięso z udka kurczaka 150g banan 69/13/118 BTW I tu pytanie czy nie zjeść więcej węgli? Podwieczorek Ryż biały 100g 3 jaja całe makrela wędzona 100g Łącznie 48/32/65 BTW Kolacja 2 kromki chleba 50g Masło 15g Polędwica sopocka 15g Twaróg półtłusty 250g Oliwa z Oliwek 15g Łącznie 51/36/36
[...] kcal z tluszczy.Co daje 210g Bialka,215 wegli i 123g tluszczy. Posilek I godzina 9-00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200ml Orzechy wloskie 20g Owoce(ananas/banan) 2 cale jaja 120g W sumie:34g Bialka,75 ww i 30 T Posilek II godzina 12-00 Piers z kurczaka 200g Warzywa(brokuly,kalafior) Oliwa z oliwek 20ml Awokado 150g W sumie:40,0,22 Posilek [...]
Siemka Mam po długich mękach przy układaniu diety udało mi się coś wmiare sklepać ale średnio mi to wyszło troche się naczytałem itd. ale mam lekki mętlik w głowie. Zanim podam dietke proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: [...]
[...] KCAL Płatki owsiane 50g 6 3,6 34,6 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104 Jaja kurze całe 120g 15 12,8 1,2 181 Białko jaja kurzego 40g 4,3 0 0,3 19 Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 [...]
Siła i wytrzymałość - 15/10/5 by Wodyn. Priorytet barki.
[...] na drążku po 15p 5. - składanka 5x5p SUPLEMENTACJA Z supli biorę jedynie tran. Więcej nie potrzebuję. MICHA Na chwilę obecną będzie dieta zbilansowana: białko - 2g/kgmc - jaja, mięso i WPC tłuszcz - 1,5g/kgmc - ryby, mięsa, orzechy, oleje węglowodany - reszta - owoce, kasze, ryż. Jako że jestem po okresie fatalnego jedzenia i braku treningów, [...]
[...] nie używałem , powiedzcie mi czy jest jeszcze dla mnie dobra przy wadze 73kg DZIEŃ TRENINGOWY 1) ŚNIADANIE płatki owsiane 50g (WW - 31. B - 6, T - 4 ) błonnik 7g 193,5 jaja kurze 2szt 120g (WW - 2, B - 14, T - 11) 172kcal jabłko 200g (WW - 24, B - 1, T - 1) 96kcal porcja warzyw* WW - 64, B - 21, T - 16 461kcal 2) II ŚNIADANIE [...]
[...] masy (198) ww:2g/kg masy (172) tł:1g/kg masy (86) I posilek : jajecznica na masle 240g ser twarog poltlusty 60g mleko 0,5% 125g płatki owsiane 30g II posilek (szkoła): jaja kurze 120g migdaly 20g III posilek (szkoła): chleb zytni razowy 60g ser gouda 20g twarog poltlusty 60g IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza [...]
Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
